كيف أبدأ في ممارسة رياضة كمال ألاجسام

كيف أبدأ في ممارسة رياضة كمال ألاجسام 

رياضة كمال ألاجسام

* حمل ألأوزان 

في عصرنا هدا يوجد ألكثير من ألنوادي ألرياضية ألخاصة بكمال ألاجسام ورفع ألأوزان ، ويوجد فيها  ألعديد من ألالات ألجديدة وألمتطورة حيث يمكن ألإستعانة بها أو بألإعتماد على "ألبارببلز" ألصغيرة و أتقال "ألدمبلز" وخاصة للأشخاص ألمبتدئين في هدا المجال ،

* ألإحماء قبل ألبدء في رفع ألاوزان 

من ألضروري ومن أهم ألاشياء قبل رفع ألاوزان أو إستعمال ألالأت ألخاصة ، يجب ألبدء بحركات تسخينية لمدة خمسة دقائق على ألاقل ، مثل ألمشي ألسريع أو إستعمال ألدراجة ألثابتة حتى يتم ألحصول على معدل ضربات ألقلب ألمناسبة ، ويمكن أيضا ألإحماء من خلال تمارين ألإطالة من أجل زيادة مرونة ألعضلات،

* نضام غدائي صحي 

من أهم ألاشياء التي تساعد على ألإستفادة من ألتمارين لأقصى حد ، هية إتباع نضام غدائي ، يجب إتباع نضام غدائي جيد ، إد على ألشخص تناول ألاطعمة ألمختلفة ألتي تساعد على ألحفاض على أعلى مسثوى للطاقة في ألجسم ، مثل تناول ألاطعمة ألغنية بألبروتينات وألتي تساعد في إعادة إصلاح ألانسجة وبناء كثلة ألعضلات في ألجسم ، وأيضا تناول ألدهون ألصحية وألتي تساعد على حرق ألدهون ألزائدة وألحفاض على مستوى ألطاقة خلال ممارسة ألتمارين ، ومن ألمهم أيضا تناول ألكربوهدات ، فهية تغدي ألعضلات قبل ممارسة ألتمرين ، وبعد ألتمرين فهية تساعد ألعضلات على إمتصاص ألاحماض ألامنية ،

* ألإنتضام في شرب ألماء 

للحفاض على ترطيب ألجسم بشكل منتضم خلال ألتمارين يجب شرب كميات كافية من ألماء وخاصتا عند ممارسة ألتمارين في درجات ألحرارة ألمرتفعة ، وشرب ألماء بكمية كافية يساعد أيضا على ألإستعداد لجلسة ألتمرين ألثالية بشكل أفضل وجيد،

* فترة إستراحة بين ألتمارين 

يجب ألإستراحة وأخد ألانفاس بين ألتمارين وأن لا تطول فترة إستراحتك أكثر من ستين ثانية بين ألتمرين ولأخر ، ودالك لأن ألعضلات يجب أن تحافض على مستوى أدنى من ألتوثر أو ألمقاومة للجهد ،

* ألإسترخاء من وقت لأخر 

ألتدريب من خلال رفع ألاوزان يسبب تمزقات صغيرة في ألعضلات ولدالك يجب ألإسترخاء وأخد إستراحة بين ألتدريبات لمدة تتراوح ما بين أربعة وعشرين إلى تمانية وألربعين ساعة ، من خلال هاده ألمدة يستطيع ألجسم إسترجاع ألطاقة ألكاملة.